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精力増強にスクワット

精力の基本は下半身の充実です。強い足腰を持つ人が、年をとっても精力が強いことはよくしられています。足腰を鍛えるには、ジョギング、ウォーキング、水泳などさまざまな運動がありますが、どれも外にでて行うなど、手間と時間がかかります。そこで、精力増強にお勧めしたいのが、スクワットです。

スクワットは、家でもでき、しかも時間が短い。さらに下半身の筋肉を総合的に鍛えることのできる精力増強にうってつけのトレーニングなのです。

やり方は
1)手を頭の上で組み
2)背骨をまっすぐにした状態で
3)ひざをまげ、下半身をしずめ
4)上体をそのままで、ひざをのばす
5)3,4を繰り返す。
これだけです。

その際
5)腰を沈めるときに息を吐き
6)伸び上がるときに、息を吸う
という呼吸法を行います。

呼吸は
7)吸うときに、腹をふくらまし
8)吐くときに、腹をへこませる
という腹式呼吸にします。

リズムは
10)1秒に1回。
11)息を吐くタイミングで数を数えていく
といいでしょう。

12)膝を曲げきらない、伸ばしきらない
のもポイントです。これを守らないと、膝を壊す可能性がありますので。

回数は、1日50回を目安にしてください。2週間も続ければ、足腰が強くなるだけでなく、腰回りが軽くなってくるはずです。腰は体の中心ですから、力が入るようになると、体幹が安定し上半身から力が抜け、疲れにくい体になっていきます。精力増強の第一歩は、スクワットから。ぜひ試してみてください。